Kuidas saada oma laps magama öö läbi

Lapse öö läbi magama õpetamine võib olla väljakutse. Kui aga proovite oma lapse jaoks välja töötada järjepideva ja tervisliku unerežiimi ning valmistate ette ka seda, kuidas hakkama saada keset öiseid häireid, seate end võimalikult heaks edusammudeks lapse magama saamine öö läbi.

Une rutiini arendamine

Une rutiini arendamine
Olge järjepidev oma lapse unerutiinis. [1] Oluline on, et igal õhtul oleks sama magamaminek, vähese erinevusega (pange tähele, et väike erand sellistel päevadel nagu nädalavahetused või erilised sündmused, näiteks magamaminek 30 minutit hiljem) on okei; tegemist on suurte erinevustega, mida soovite vältida ). Järjepidevus magamaminekul aitab optimeerida teie lapse magamisharjumusi, koolitades tema aju ära tundma, millal on aeg magama jääda ja millal on aeg ärgata.
  • Lisaks järjepidevale magamaminekule tahate ka ühtlast ärkamisaega (jälle umbes poole tunni jooksul).
  • Nädalavahetustel (koolivälistel päevadel) magamine pole hea mõte, eriti kui teie lapsel on probleeme öö läbi magamisega, kuna te ei soovi, et ta oleks liiga puhanud.
Une rutiini arendamine
Tehke igal õhtul sama magamamineku protseduur. [2] Teine samm, mida saate teha oma lapsel öö läbi magamiseks, on igal õhtul sama magamamineku režiim. See aitab viia teie lapse enne magamaminekut õigesse meeleraami, suurendades tõenäosust, et ta magab öö läbi häireteta. Paljud vanemad loevad enne magamaminekut ühe või kaks lugu ja mõned annavad lapsele sooja, lõõgastava vanni.
  • Enne vooditegevust on oluline, et ideaalis tahaksid, et nad oleksid lõõgastavad, ja sellised, mis panevad teie lapse positiivsesse meeleraami (st tegevused, mis aitavad enne lapse magama panemist lapse meelt rahustada).
  • Samuti on ideaalne, kui enne magamaminekut hõlmavad tegevused teie ja teie lapse vahelist sidet. Selle tähelepanu juhtimine enne magamaminekut aitab vältida öiseid häireid või nutmist, mis võivad tuleneda teie lapse igatsusest teiega täiendava ühendusaja järele.
Une rutiini arendamine
Vältige enne magamaminekut ekraanil käimise aega. Uuringud on näidanud, et ekraani ees veedetud aeg - olgu see siis teleekraan, arvuti, mobiiltelefon või videomäng - vähendab ajus loodusliku melatoniini tootmist (kemikaal, mis aitab une ja ööpäevase rütmi korral). Seetõttu on ekraanieelne aeg enne magamaminekut seotud magama jäämise ja magama jäämise probleemidega. Kui võimalik, looge lapsega juba noorelt peale magamaminekut eelnevaid alternatiivseid protseduure, näiteks lugege koos lugusid või andke lapsele vanni.
Une rutiini arendamine
Optimeerige oma lapse magamiskeskkonda. [3] Veenduge, et teie lapse tuba oleks pime, ja vajadusel paigaldage ruumi tumendavad varjundid või pimendavad kardinad. Pime keskkond annab ajule märku, et on aeg magada, nii et see võib aidata teie lapsel nii magama jäädes kui ka öö läbi magama jäädes.
  • Samuti, kui elate kodus või naabruskonnas, kus on müra või kus on häirivaid helisid, kaaluge oma lapse toas valge müra allika paigaldamist või valge müraga lindi mängimist. See võib aidata vaigistada mõned mürad, mis võisid varem kaasa aidata teie lapse ärkamisele öösel.
  • Veenduge, et toas oleks mugav temperatuur - mitte liiga soe ega liiga külm.
Une rutiini arendamine
Pange laps magama, kui ta on uimane, kuid mitte üleväsinud. [4] Huvitav on see, et kui laps on ületreenitud, magab ta öö läbi harvemini. Samuti jätab ta õppimata magama jäämise tähtsa eluoskuse (ja sellega kaasnevad enese rahustavad oskused) õppimise. Seetõttu on kõige parem panna laps magama, kui ta on uimane, ja lasta tal olla üksi, kui ta tegelikult magama jääb.
  • Sarnase märkuse kohaselt on oluline mitte vähendada lapse päevaste uinakute arvu enne, kui ta magab öö läbi.
  • Vastupidiselt levinud arvamusele mõjutab napsi liiga kiire vähendamine lapse magamisharjumust negatiivselt.
  • Kui teie laps on öö läbi maganud, saate selle vähendada kahelt napilt ühele ja seejärel ühelt napilt nullini; Kuid kindlasti tehke need muudatused ainult siis, kui öö läbi magamine pole probleem.
Une rutiini arendamine
Vaadake, mida teie laps sööb enne magamaminekut. Te ei soovi lapsele suhkruga täidetud toite kohe enne magamaminekut toita. See aitab kaasa nn suhkru kõrgele tasemele, mis on siis, kui teie lapsel on veresuhkru taseme järsu tõusu tõttu üleliigne energia. Ütlematagi selge, et see on mõju, mida soovite enne magamaminekut vältida.
  • Teise märkuse kohaselt ei soovi te ka oma last nälga magama minna. Ebapiisav toit võib põhjustada selle, et ta ärkab keset ööd näljast. Seetõttu veenduge, et teie lapsel oleks enne magamaminekut piisavalt kaloreid, et teda öö läbi saada.
  • Püüdke mitte toita last 30–60 minuti jooksul enne magamaminekut (välja arvatud juhul, kui ta on imik).
Une rutiini arendamine
Laske lapsel kinnistuda topisega. [5] Alates kuue kuu vanusest on soovitatav saada oma lapsele topis või tekk, mille külge ta saab kinnituda. Sellel on kaks eesmärki: esiteks annab see teie lapsele magama jäädes seltskonnatunde ja teiseks võib see pakkuda magamamineku mõttega seotud õnnetunnet, kui teie lapsel on tunne, et teda saadab " väike sõber."
Une rutiini arendamine
Olge teadlik teise lapse saamise mõjust. [6] Paljud vanemad märkavad, et nende esimese lapse magamisharjumused on kodus häiritud uue beebi olemasolul. Selle üks põhjusi on see, et vanem laps võib tunda end "paremuselt teisel kohal" ja tal on kõrgendatud soov vanemate tähelepanu järele, mis võib põhjustada võimalikke puhanguid ja nutmist öösel. Kui plaanite saada teist last, veenduge, et teie esimene laps viiakse oma uude magamiskohta vähemalt kaks kuud enne uue lapse saabumist (kui see muudatus nõuab teie vanemale lapsele tubade kolimist või kodust lahkumist) võrevoodi voodisse).
  • Te ei soovi, et vanem laps tunneks end uue lapse saabumisega "ümberasustatud" olekus.
  • Kuna see üleminek toimub, kaasake kindlasti vanem laps beebi ellu eakohasel viisil. See aitab anda teie vanemale lapsele vastutustunde ja tähtsuse ning võimaldab tal endiselt tunda end teie silmis väärtustatuna.

Öise keskosa häiringute käsitlemine

Öise keskosa häiringute käsitlemine
Kas teil on plaan keskööst põhjustatud häirete kohta. [7] Kui teie laps on ärganud keset öö, on oluline, et te (ja teie partner) arutaksite eelnevalt plaani, kuidas neid puhanguid nende ilmnemisel lahendada. Arvatavasti ei ole teie mõtlemine kõige teravam keset ööd, nii et omava plaani omamine vähendab tuntavat stressi ja tagab ka selle, et reageerite järjepidevalt iga kord, kui ja millal on teie lapsel öö läbi probleeme magamisega.
Öise keskosa häiringute käsitlemine
Ärge kutsuge oma last oma voodisse. [8] Kui nende lapsel on probleeme öö läbi magamisega, pöörduvad mõned vanemad lapse kutsumise juurde oma voodisse magama. See võib tunduda ainus (või kõige lihtsam) viis neid rahustada ja aidata neil uinuda. Kui soovite siiski probleemi tegelikult lahendada, pole lapse voodisse kutsumine lahendus. See soodustab lihtsalt halbu magamisharjumusi, kuna teie lapsele antakse tegelikult tasu keset öösel ärkamise eest.
  • Lapse voodisse kutsumine ei õpeta talle ka olulist eluoskust - õppida ennast magama tagasi, kui ta peaks keset ööd ärkama.
Öise keskosa häiringute käsitlemine
Ärge raputage last magama. [9] Veel üks toimetulekumall, milleni vanemad võivad pöörduda, on lapse magama minemine. See on veel üks kahjulik käitumine, kuna see takistab teie lapsel õppida iseseisvalt magama jääma.
Öise keskosa häiringute käsitlemine
Vältige negatiivse käitumise tugevdamist, näiteks nutmist. [10] Kui teie laps nutab keset ööd, siis ideaalis ignoreeriksite teda ja lubaksite tal end rahustada, kuni ta jälle magama jääb. Kui tormate nutma kostudes tõusma ja lohutate kohe oma pisikest, tugevdate teid tahtmatult negatiivset unemustrit, tasustades öösel ärkamist.
  • Erandiks on see, kui teie laps nutab rohkem kui tavaliselt, kui ta nutab ebaharilikult või on praegu haige, võiksite kontrollida, kas teie lapsel pole ebamugavust ega valu ega ole määrdunud mähe.
  • Isegi kui reageerite nutule vaid korraks, on tugevdav efekt sama tugev (kui mitte tugevam).
  • Seda seetõttu, et "vahelduv tugevdamine" (käitumine, millele mõnikord, kuid mitte alati tähelepanu pööratakse tähelepanu) registreerib ajus kõige tugevama tugevdusvormina.
  • Seetõttu, kui vastate lapse nutmisele teda rahustades, areneb lapse ajus radu, et seda käitumist tuleks jätkata (kui juhtub just sellist käitumist, mida proovite välja lõigata).
Öise keskosa häiringute käsitlemine
Jätkake keskendumist pikaajalisele eesmärgile. [11] Kui tegemist on lapsega, kes ei saa öö läbi magada, on lihtne hetkeseisust väljakutsetele ahastus ja pettumus. Siiski on oluline hoida meeles pikaajaline edu. See, mida teie lapsele õpetada soovite, on magamajäämise õppimine, sealhulgas ka see, kuidas pärast öösel ärkamist uinuda.
  • Pühendumuse ja järjekindlusega oma lähenemises õpib teie laps seda; see ei muutu aga üleöö.
  • Pühenduge sellele, et õpetate oma lapsele seda olulist eluoskust ja usaldage, et aja jooksul teie laps kohaneb.
Miks mu laps ärkab kell 12?
Kui mõtled südaööd, siis on neil võib-olla õudusunenäod või nad lihtsalt ärkavad üles ja peavad minema vannituppa? Lastel on pisikesed põied ja sageli ei suuda nad seda öö läbi teha. Kui teie laps on rääkimiseks piisavalt vana, küsige neilt, mis pani nad ärkama. Kui nad peavad öösel vannituppa minema, pange nad otse oma voodisse. Kui teete seda järjepidevalt, peaksid nad ärkamise ajal lihtsalt iseseisvalt sinna tagasi minema.
happykidsapp.com © 2020